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Curl nordique, pour travailler de manière excentrique l'ischia

Il Curl nordique C'est un exercice très complet pour travailler les ischiosuraux. En descendant lentement, comme on le voit dans la vidéo, nous provoquons une contraction excentrique de l'ischia, une façon très complète de travailler les muscles du dos des jambes.

Dans les sports collectifs tels que le football ou le rugby, il est largement utilisé comme travail préventif contre les larmes ou les larmes possibles. En effectuant une contraction tout en étirant les muscles, il empêche également le raccourcissement de ce groupe musculaire, ce qui est parfait pour les sports tels que le cyclisme, où une contraction répétée d'un geste peut les raccourcir.

Lorsque vous effectuez cet exercice, nous devons essayer de maintenir la alignement entre les genoux, les hanches et le dos. Lentement plus bas que possible pour nous pousser ensuite avec nos bras, annulant ainsi en grande partie le travail concentrique de l’ischia et se concentrant sur l’excentrique.

Endurer le mouvement descendant n'est pas si facile comme il semble, au-delà de 45º, il devient très difficile de garder le mouvement lent vers le bas. Bien sûr, les super-athlètes comme celui que vous allez voir ensuite le font sans trop de difficulté, même s'il doit y avoir de nombreuses heures d'entraînement derrière.

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