Articles Populaires

Choix De L'Éditeur - 2019

Votre régime hebdomadaire avec Vitónica: menu d'été sans sucre ajouté

Pour protéger la santé en été, nous devons non seulement opter pour des aliments frais, nutritifs et hydratants, mais aussi nous débarrasser d’options insensées telles que les sources de sucre libre. Par conséquent, aujourd'hui dans notre régime hebdomadaire on laisse un Menu d'été sans sucre ajouté.

Menu hebdomadaire frais et léger sans sucre

La première chose à faire est d’établir un différence entre les sucres naturels véhiculés par les fruits et les légumes frais, par exemple, les sucres assimilés très rapidement appelé sucres ajoutés ou libres.

Ces derniers incluent non seulement le sucre, le miel, les sirops ou les sirops, mais également le sucre naturellement présent dans les jus de fruits, les nectars ou les concentrés de fruits.

In VitónicaLa liste de courses saines pour l'été: voici les aliments à ne pas manquer

Ainsi, l’essentiel est d’utiliser des ingrédients frais et de saison, en éliminant les plus transformés et ultra-transformés, et bien sûr, nourriture faite maison autant que possible.

De plus, nous tiendrons compte de la période de l’année où nous voyageons et privilégierons les plats frais, froids, légèrement cuits et légers pour faire face aux températures élevées. régime hebdomadaire.

Lundi

Petit déjeunerFraises, bananes et fromage frais dans un bol de smoothie à l'avoine.
Mi-matinBol de yogourt naturel non sucré avec cerises fraîches et amandes hachées.
NourritureSalade de poulet aux pois chiches et aux cerises. Abricot
GoûterGlace à l'ananas et lait de coco.
Le dînerSalade de brocoli et d'avocat avec des œufs. Melon d'eau

Mardi

Petit déjeunerMuesli Bircher
Mi-matinCrème glacée d'un seul ingrédient.
NourritureSalade de pâtes, brocolis et thon. Le melon
GoûterVerre de lait et barre de fitness contenant des flocons d'avoine et des noix.
Le dînerSalade de veau et concombre. Prune

Le mercredi

Petit déjeunerVerre de lait et pain de seigle et d'épeautre fait maison à l'avocat et à la tomate
Mi-matinBol de lait avec des flocons d'avoine, de tranches de banane et de tournesol.
NourritureTacos de laitue aux lentilles. Pêche
GoûterBrochettes de fruits frais avec du yaourt naturel sans sucre.
Le dînerBrochettes de dinde et tomates cerises avec salade de légumes frais. Melon d'eau
À VitónicaSi vous voulez perdre du poids, le meilleur dessert est un fruit: 25 recettes de desserts santé

Jeudi

Petit déjeunerBateaux de papaye avec du yaourt et des cerises.
Mi-matinBol de lait avec des tranches de banane et des noix hachées.
NourritureSalade de quinoa avec veau et avocat. Cerises fraîches
GoûterPain de seigle grillé et noix au fromage frais, jeunes pousses d’épinard et pêche.
Le dînerSalade de poisson dans des tacos de laitue. Nectarine

Vendredi

Petit déjeunerVerre de crêpes au lait et à la banane avec deux ingrédients.
Mi-matinBol de yogourt naturel non sucré avec cerises fraîches et amandes hachées.
NourritureSalade de haricots blancs avec tomates assorties. Le melon
GoûterGlace banane, mangue et melon.
Le dînerSalade de poulet avec avocat et vinaigrette aux agrumes. Prune
In Vitónica37 recettes fraîches à savourer en été

Samedi

Petit déjeunerVerre de biscuits au lait et à l'avoine et aux pommes.
Mi-matinBol de lait de pêche aux morceaux et aux graines de tournesol.
NourritureGaspacho de pastèque et salade multicolore au saumon sauté. Tranches d'ananas
GoûterDemi sandwich de fromage frais, tomate et feuilles vertes.
Le dînerSalade tiède de haricots noirs et de pommes de terre. Nectarines

Le dimanche

Petit déjeunerVerre de crêpes fitness au chocolat et au lait, bananes et avoine.
Mi-matinMacedona de divers fruits frais (sans sucre ni jus ajouté).
NourritureSalade de gaspacho aux cerises et de quinoa avec abricots sautés et roquette. Prune
GoûterThé glacé sans sucre ou verre de lait avec toast de blé entier à l'huile d'olive et tomate
Le dînerSalmorejo sans pain avec poitrine de dinde en dés et salade de légumes frais. Mangue

En plus de prendre soin de ce que nous mangeons pour obtenir un menu sans sucre ajouté, il est essentiel boire de l'eau en priorité, de nombreuses boissons estivales telles que les sodas, les horchatas et autres peuvent être une source de sucre ajouté et de calories insatisfaisantes

En outre, comme on dit toujours, il est recommandé adapter le menu proposé ci-dessus aux particularités de chaque consommateur ou ménage afin d'en tirer le meilleur parti, en modifiant les rations et les recettes si nécessaire.

Laissez Vos Commentaires