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Perdre du poids de la manière la plus simple: stratégies simples (et soutenues par la science)

Perdre du poids peut être une lutte titanesque contre le reste du monde et, très souvent, contre nous-mêmes. Il existe d'innombrables régimes alimentaires - dont certains doivent être évités - et un grand nombre d'opinions et de conseils. Parfois, les informations que nous recevons sont contradictoires et on ne sait pas par où commencer ou si nous allons bien.

Pour cette raison, nous avons fait une compilation de stratégies simples, qui fonctionnent, sont soutenus par la science et que nous pouvons commencer à mettre en œuvre aujourd'hui.

Nous insistons généralement beaucoup sur l’importance de l’exercice physique pour perdre du poids et rester en bonne santé. Et il est vrai que l’exercice physique est un allié important, mais il suffit parfois d’augmenter notre activité physique et de bouger davantage, même si nous n’exerçons pas.

Si nous sommes très sédentaires et que, à cause de notre style de vie ou de notre travail, nous passons beaucoup de temps assis, le simple fait de marcher sur les sites ou de monter les escaliers signifiera une changement important pour notre corps.

Le simple fait de marcher davantage ou de modifier légèrement les habitudes de notre vie nous oblige à bouger plus, nous fera commencer à voir et à remarquer la différence dans notre corps. De plus, petit à petit, nous nous sentirons plus forts et plus énergiques.

Garder une trace quotidienne de ce que nous mangeons, buvons et des exercices que nous faisons peut aussi nous aider contrôler notre poids comme indiqué par certaines recherches.

Ce type d’enregistrement nous oblige à maintenir un maîtrise de soi de notre comportement, nous rendant plus conscients de ce que nous faisons vraiment. En notant tout, nous ne pouvons pas nous leurrer et nous verrons clairement ce que nous ne réalisons pas, où nous échouons, combien de temps nous consacrons réellement à une activité physique, etc.

L'idée est que nous consommons des aliments rassasiants, mais peu caloriques. Pour cela, les fruits et légumes sont nos meilleurs alliés. Idéalement, non seulement nous mangeons des légumes et des fruits, mais nous les mangeons au lieu de manger d’autres aliments moins sains. La réalité est que perdre du poids ne suffit pas pour manger sainement, il faut aussi cesser de manger des aliénés. C'est, nous devons augmenter la consommation de fruits et légumes et réduire la consommation de produits ultra-traités ou avec beaucoup de sucres libres.

Cela peut nous coûter un peu si nous sommes trop habitués à ce type de nourriture, mais le changement dans notre corps va commencer à être remarqué immédiatement. Et pas seulement dans notre physique, aussi dans notre santé.

"Des yeux qui ne voient pas, un coeur qui ne se sent pas" C'est plus qu'une phrase faite, du moins en ce qui concerne la nourriture. Et des recherches ont montré que nous mangeons ce que nous voyons et cela, si on ne le voit pas, on ne le mange pas.

Selon ces enquêtes, les personnes qui ont des fruits et des légumes en vue pèsent moins que celles qui ont des sucreries, des céréales ou des aliments sucrés en vue. Donc, ce serait aussi simple que ne pas avoir d'aliments malsains à la maison.

Si facile et si difficile, parce que la réalité est que parfois nous allons au supermarché et que la seule chose dont nous avons envie, ce sont des repas fous et aucun des aliments sains que nous avons sur la liste. Pour remédier à cela, nous avons aussi un conseil simple.

Certaines recherches suggèrent que si nous faisions les courses avec faim, nous achèterions non seulement plus de nourriture que nous le pensions - et plus fou - mais nous pourrions aussi en acheter plus choses matérielles bien qu'ils ne soient pas liés à la nourriture.

Le meilleur moyen d'éviter cela est de dresser une liste de tout ce que vous voulez acheter et aller au supermarché avec l'estomac plein. Il sera ainsi beaucoup plus facile d’éviter les tentations, de suivre la liste et de garder notre maison exempte de produits qui boycottent notre régime alimentaire.

C'est le truc le plus simple de tous, mais son effet peut être surprenant. Plusieurs études ont montré que boire un verre d'eau avant de manger peut nous aider à nous sentir rassasiés et à nous faire consommer moins de calories.

Non seulement cela, mais l'eau pourrait aider accélérer un peu le métabolisme, qui influerait également sur la perte de poids.

Certaines recherches ont montré que voir notre assiette pleine de nourriture nous rend se sentir rassasié Quand fini Apparemment, cela continue si nous réduisons la quantité de nourriture, mais placez-le sur une assiette plus petite, de sorte que même si nous finissons par manger moins, l'assiette est pleine.

Si nous essayons de perdre du poids mais que nous avons du mal à nous sentir rassasiés, réduire les portions et les servir dans de petites assiettes Cela peut nous aider à manger moins sans nous en rendre compte.

Dormir peu et mal peut faire grossir pour trois raisons principales: il peut causer des altérations hormonales - en particulier dans la leptine et la ghréline - qui font grossir, nous donnent plus de temps pour manger et modifient notre régulation thermique, ce qui affecterait notre dépense énergétique .

Donc, bien dormir peut être un bon allié dans notre perte de poids, nous devrions donc essayer de bonnes habitudes de sommeil et essayez de bien dormir toutes les nuits.

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