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Exercice aérobique: ce sont les différentes options de machines et de cours collectifs que vous avez au gymnase

Parlons de l'entraînement anaérobie ou aérobie, les options que nous avons pour chacun sont nombreuses et variées. Dans ce cas Nous expliquons les différentes options de machines et de cours collectifs que vous avez au gymnase donner de la variété à votre entraînement aérobique.

Machines cardiovasculaires

Vélo

Le vélo d’exercice peut remplir une fonction similaire à celle que remplira la bande, ce que nous verrons plus loin: nous permet de nous entraîner avec le vélo. quand les conditions météorologiques ne nous permettent pas à l'étranger.

Il s’agit d’un exercice à faible impact, bien que vous deviez ajuster la selle et le guidon correctement pour bénéficier d’une bonne ergonomie.

Comme le reste des machines cardiovasculaires, le vélo d’exercice Cela nous permet d'adapter la charge d'entraînement à nos objectifs et à notre condition physique.

Aviron

L'aviron est une machine cardio-vasculaire très intéressante car il casse l'habitude de ne travailler que notre capacité aérobique en contractant les muscles de la partie inférieure de notre corps. Aviron il implique à la fois le train inférieur et le train supérieur qui peut en fait être plus difficile au début.

Les rameurs habituels ont une résistance magnétique bien qu’il en existe aussi d’autres.

Quoi que ce soit la machine à ramer nous permet d'effectuer différents types d'entraînement: par le temps, par les mètres parcourus, par le rythme et nous pouvons même effectuer des intervalles d'intensité différente.

Elliptique

L’elliptique peut être une bonne option pour réduire l'impact des articulations sur nos genoux. Comme tout appareil cardiovasculaire, son intensité peut également être ajustée.

C'est important gardez vos talons appuyés sur les pédales et votre dos bien droit, c’est-à-dire vue de face, épaules en arrière et en bas. S'il est inconfortable de tenir les bâtons elliptiques, nous pouvons tenir le guidon fixe.

Ruban

Courir sur le tapis roulant peut être une bonne option pour les situations dans lesquelles les conditions météorologiques extérieures ne sont pas idéales.

De plus, si nous n'avons pas assez d'expérience pour maintenir un rythme de course stable, la bande nous permet de l'ajuster et de la maintenir, sans parler de la facilité avec laquelle les séries ou les intervalles peuvent être programmés avec la vitesse que nous voulons.

Cours collectifs

Cycle intérieur

Si nous avons déjà commencé le vélo d’exercice, nous le faisons maintenant avec votre sœur, le vélo intérieur et la classe où il est le protagoniste.

Cours de cycle intérieur Ils durent généralement entre 45 et 50 minutes, y compris l'échauffement et le retour au calme.

Ce sont des classes où la musculature principale est celle du train inférieur, ce qui nous permettra de pédaler au rythme de la musique selon les instructions de l’instructeur, qui programme les sessions en fonction d'un objectif qui va changer et devenir plus ambitieux tout au long de l'année.

Corps combat

Il combat corporel se compose d'un combinaison de différents sports de contact et arts martiaux comme lui kick boxing, boxe ou Muay Thai avec une chorégraphie au rythme de la musique.

Les classes de combat corporel nous permettent de faire un entraînement éminemment aérobique dans lesquels sauts, coups de poing, coups de pied aériens, dodges, genoux, coudes se combinent ... tout au rythme de la musique et avec de simples chorégraphies à reproduire.

Zumba ou danse latine

Appelons cela de la zumba ou de la danse latine, mais quelle que soit la base, c'est la même chose: Danse d'inspiration latine associée à un entraînement d'aérobic.

Ces cours réussissent généralement dans les gymnases grâce à une musique entraînante, des mouvements et des chorégraphies simples à suivre, à apprendre et à exécuter.

Fonctionnel, entraînement croisé, entraînement par intervalles…

Ces types de cours ont généralement une chose en commun: l’utilisation de systèmes d’entraînement par intervalles de haute intensité en plus des revendications publicitaires contenant le mot «fonctionnel».

Ils combinent généralement différents exercices avec le poids corporel, les matériaux et les outils. Bien que les cours s'adaptent à tous les niveaux, Il est important de connaître d'abord la technique des exercices.

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